2 razy w

[...] bo po sylwetce widać, że nie potrzebuje aż tyle. Myślę, że jeszcze jakieś 3 tyg Następnie tydzień roztrenowania i w zależności jak się będę czuł bedzie to albo całkowity off od siłki, albo wpadnie 2x fbw lub off od silki ale za to kilka razy basen A dalej już będzie drugi etap masy wciąż z priorytetem na nogi, przy nieco zmienionym planie

[...] jest A sam jestem zdziwiony tym, ze tak idzie Bo raz ze nigdy wcześniej tak nie miałem A dwa to przez te upały znacznie więcej produktów rekreacyjnych w diecie mam Gdzie raz parę razy chcąc popchnąć to wszystko troche, to zwykłym Tymbarkiem kcal dobijałem A wagowo i tak się nic nie zmieniło Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-08-04 20:00:30

[...] było Ćwiczenia nie w kolejności robienia - ogólnie chcę pokazać co zrobiłam Bardzo fajna maszyna, po 3 serii czulam żar Generalnie wszystko robiłam w 3 seriach po 15 razy. Nie wiem jaki ciężar bo na tych sztabkach jest tylko napisane 1, 2, 3 etc. na tym poczułam że siły jednak nie bardzo nie wiem ile mi dali ciężaru ale 3x15 zrobiłam z [...]

Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , [...]

[...] Wyciskanie sztangielek –serie rozgrzewkowe 2x20/35/42kg.,15/15/12powt.,serie robocze 2x50/50/50/50kg.,10/10/15/13powt. Dwie ostatnie serie chciałem zobaczyć ile razy wycisnę sam Wyciskanie leżąc na płaskiej seria rozgrzewkowa 60kg.,15powt.,serie robocze 80/100/100/120kg.,12/10/10/8powt. Rozpiętki ze sztangielkami seria rozgrzewkowa [...]

[...] tyle ma sama krotka sztanga), potem zalozylam po 5 kg na boki i juz tylko 6 powtorzen (2,5kg nie moglam nalozyc, bo zaczepy tego nie trzymaja) wznosy z opadu robilam 2 x 12 razy na pilce poprzednio: nie udalo sie, bo cos nie tak jest z maszyna na silowni chodzenie z guma 1x10 na strone - dzisiaj zauwazylam jak duza czesc ciala pracuje przy tym [...]

od filmiku na 18 str duzo sie nie zmienilo bo jem 2-3 razy dziennie bo albo z dziewczyna albo basen albo pod blokiem u kumpli i mnie w domu niema aczkolwiek zdziwiony jestem bo sila idzie lekko na plus

[...] początku biegałem,ale potem spytałem Shuli to napisał,że to nie ma być max. a ja już chyba z 2-3tydzień leciałem - hehe ... no ja też nieźle pokręciłam: np.4x100m to jest 4 razy mierzysz czas na odcinku 100m. Tak jak mi shula napisał. Powinnam się domyślić. Bo jest różnica miedzy: napisaniem 400m MAX, a napisaniem 4x100m MAX. DZIĘKUJE WAM [...]

[...] papryka, jarmuz, pieczarki, ogorki konserwowe. Napoje: kawa z mlekiem, woda. Miska z dzisiaj tylko 3 posilki, bo bardzo pozno wstalam i musialam rozlozyc dzienny limit na 3 razy ale w sumie dobrze wyszlo. No i melduje, ze 250 g wina bylo wytrawnego, czerwonego. Rozpijam sie :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e37e54db8d94c9a8b2c5b456f4aa774.png [...]

[...] na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce pozno wiec sobie z pare razy krzyknelam zeby poszlo /-)_ i poszlo R:10 x 20kg, 10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg przerwa 6 tyg R:10 x 25kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg [...]

[...] Łydka +-0. Waga +2,2kg Jak widać waga poszła lekko do góry, w klacie przybyło, dziwnym trafem w brzuchu i talii ubyło. Myślałem że pierwsze co to tam pójdzie. Trening 4 razy r tygodniu. Po konsultacji z trenerem personalnym ustaliliśmy, że nie ma sensu ustalać diety skoro teraz jem po prostu więcej i częściej i masa przybywa. Treningi typowo [...]

[...] ilości węglowodanów zaczyna korzystać z tłuszczów. nawet jeśli nie masz ketozy na paskach, to nie oznacza ze nie ma jej wcale. Widzisz organizm potrafi anwet kilka razy przechodzic i wychodzic z tego stanu. Bo np jesli robisz "badanie rano" to moze sie zdarzyc ze twoj organizm nawet jesli nie zaczal ciagnac tych tluszczy itd, [...]

Trening 5 - Tydzień 2. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 *nie było 15 kg żeby progres zrobić a 20kg po 20 razy bym nie dała rady 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 20/10/10 * starałam się [...]

Wyżej napisałeś, że podciągasz się ledwo 2-3 razy i dodajesz prawie 2-krotnie objętości ? :D to raczej nie zmierza w dobrą stronę.

[...] - 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo - 5.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia - 6.Pompki tylem z obciazeniem - II Barki 1.Wycisaknie przed glowa stojac -ile razy 2.Wyciskanie za glowa stojac - 5.Arnoldki ze skretem - 6.Unoszenie do przodu sztangi - PIATEK: I Plecy 1.Podciaganie szeroko na drazku 2xMax 3.Wioslowanie sztanga - [...]

Chopy, mam dziwna akcje, nie potrafie tego rozgrzysc, podam przyklad 1 seria - rozgrzewka np 100kg i zrobie np 6-8 razy i umieram 2 seria - rozgrzewka np 105 kg i zrobie np 6-8 razy i tak sobie dojezdzam do 115/120kg i robie serie, ale gdyby wzial w 1 lub 2 seri 120 to by mnie zayebalo, ocb? rozgrzanie miesni?

[...] w przysiadzie i MC był, to 60 i 65 kilo poszło już ciężko bardzo, sapałam jak głupek na tej siłce. Na aeroby po nie miałam już siły :)) Ale poszedł max w przysiadzie i to 5 razy 8-) Barki mnie nawalają po piątkowych zwisach na maszynie, do tego dołożyłam dziś pompki, do lipca to już chyba będzie permanentny ból %-) Ale i tak fajnie :-D Micha [...]

[...] CF. W zawodowym MMA walczy od roku 2014. Do tej pory stoczył 34 pojedynki, z których 26 zakończyło się jego wygranymi. „Samotny Wilk” jest przekrojowym zawodnikiem, który 10 razy kończył swoich rywali przez nokaut, a 12 razy wygrywał przez poddanie. Walka wieczoru Walka o pas kategorii lekkiej 70,3 kg/155 lb: Marian Ziółkowski #C (24-8-1 1NC, 6 [...]

[...] si. No chyba że nie chcesz. Skoro to będzie if zbytnio się nie wybijesz że swojego rytmu. Ale zależy od Ciebie. Nie ma reguły. Białko max 100g! Tj. starasz się dać 2-3 razy jakiś kawałek mięsa. Ale nie musisz. Jak masz proch to pijesz po pierwszym i ostatnim posiłku po 40g i styka. I białko masz z glowy. Tutaj białko nie ma znaczenia. [...]

takie pory mam do wybrania ? bierzesz 4 razy po 5 caps. czyli 1 rano naczczo 2 przed treningiem 3 po treningu 4 przed snem o to chodzi nie że wybieram sobie kiedy biore a kiedy nie w tych 4 opcjach